7 savjeta za fitness žene
Rujna 27, 2022 Želite li biti fitness žena? Ili ste fitnes žena, ali želite biti učinkoviti? Evo 7 odličnih savjeta kako postati učinkovita fitness žena:
1. Nabavite program koji će vam najbolje odgovarati. Svaka fitness žena je drugačija. Možda imate povijest kirurških zahvata u kojima program možda nije prikladan za vas. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim trenerom kako biste bili sigurni da vam fitness program neće naškoditi. Ako fitness program nije za vas, bit će samo uzrok frustracija i ozljeda.
2. Postavite realne ciljeve. Ne biste li bili frustrirani da se odlučite za preoblikovanje svog tijela za mjesec dana? Uvjerite se da je tijelo koje preferirate u nekom vremenskom razdoblju dostižno i realno. Program također treba biti praktičan i neće vam davati lažne nade. Važno je biti svjestan prepreka s kojima se susrećete u svakodnevnom životu. To će vam pomoći da saznate koji je program zadovoljavajući. A kada je program postignut, tada možete postaviti ciljeve i rokove koji su realni.
3. Vježbe bi trebale raditi na dijelovima tijela gdje se nalaze mišići. Razlog je uglavnom taj što kada razvijete mišiće, sagorijevate više kalorija i tada smanjujete masnoće u tijelu. Preporučuju se višezglobne vježbe i dizanje utega. Saznajte koje vježbe djeluju na određene dijelove vašeg tijela. Vježbe s više zglobova također su učinkovite, ali štede vrijeme.
4. Budite sustavni u radu na mišićima. Vaši bi mišići s vremenom trebali raditi jače. Ponavljanje istih skupova vježbi s istom težinom bez pojačanog rada mišića neće dati zadovoljavajuće rezultate. Možete bilježiti svoje dnevne rezultate i napredovati na temelju svojih prethodnih podataka. Dnevni dnevnik također će vas motivirati jer možete pratiti koliko ste daleko prešli. Gradi povjerenje jer postoji pisani dokaz o nečemu što je uspješno postignuto.
5. Izvedite set vježbi u 10 ponavljanja. Svaki broj koji je postignut naziva se ponavljanje. Pokušajte svako ponavljanje napraviti sa što je moguće manjim zamahom. Što je zamah manji, vaši mišići teže rade. I što više rade, postaju veći. Kako biste provjerili postoji li veliki zamah prilikom podizanja, pogledajte lebdi li ruka. Ako ruka ipak pluta, tada ima puno zamaha.
6. Budite fleksibilni i izvodite razne vježbe. Svaki program vježbanja treba biti raznolik. Možete mijenjati svoje vježbe, ciljeve i setove svaki mjesec kako biste ostali motivirani i u pokretu. To će vam pomoći da spriječite dosadu i fizički i mentalni gubitak energije.
7. Budite motivirani! Najbolji način za održavanje razine energije vježbača je omogućiti zdravo natjecanje i dopustiti im da imaju osjećaj kontrole. Imati kontrolu znači imati osjećaj vlasništva gdje svatko dobiva dio u provedbi programa. Da biste to učinili, također morate biti dosljedni u demonstriranju svojih vještina.
Ne rade svi programi za sve vrste ljudi. Ne postoji vježba koja je najbolja za sve. Ali uči se od iskusnih ljudi. Naučite prepoznati blokade i pokažite samodisciplinu, ostanite motivirani i radite više svaki dan i dodajte raznolikost. Radeći ove stvari, otkrit ćete da će puno programa raditi za vas.
1. Nabavite program koji će vam najbolje odgovarati. Svaka fitness žena je drugačija. Možda imate povijest kirurških zahvata u kojima program možda nije prikladan za vas. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim trenerom kako biste bili sigurni da vam fitness program neće naškoditi. Ako fitness program nije za vas, bit će samo uzrok frustracija i ozljeda.
2. Postavite realne ciljeve. Ne biste li bili frustrirani da se odlučite za preoblikovanje svog tijela za mjesec dana? Uvjerite se da je tijelo koje preferirate u nekom vremenskom razdoblju dostižno i realno. Program također treba biti praktičan i neće vam davati lažne nade. Važno je biti svjestan prepreka s kojima se susrećete u svakodnevnom životu. To će vam pomoći da saznate koji je program zadovoljavajući. A kada je program postignut, tada možete postaviti ciljeve i rokove koji su realni.
3. Vježbe bi trebale raditi na dijelovima tijela gdje se nalaze mišići. Razlog je uglavnom taj što kada razvijete mišiće, sagorijevate više kalorija i tada smanjujete masnoće u tijelu. Preporučuju se višezglobne vježbe i dizanje utega. Saznajte koje vježbe djeluju na određene dijelove vašeg tijela. Vježbe s više zglobova također su učinkovite, ali štede vrijeme.
4. Budite sustavni u radu na mišićima. Vaši bi mišići s vremenom trebali raditi jače. Ponavljanje istih skupova vježbi s istom težinom bez pojačanog rada mišića neće dati zadovoljavajuće rezultate. Možete bilježiti svoje dnevne rezultate i napredovati na temelju svojih prethodnih podataka. Dnevni dnevnik također će vas motivirati jer možete pratiti koliko ste daleko prešli. Gradi povjerenje jer postoji pisani dokaz o nečemu što je uspješno postignuto.
5. Izvedite set vježbi u 10 ponavljanja. Svaki broj koji je postignut naziva se ponavljanje. Pokušajte svako ponavljanje napraviti sa što je moguće manjim zamahom. Što je zamah manji, vaši mišići teže rade. I što više rade, postaju veći. Kako biste provjerili postoji li veliki zamah prilikom podizanja, pogledajte lebdi li ruka. Ako ruka ipak pluta, tada ima puno zamaha.
6. Budite fleksibilni i izvodite razne vježbe. Svaki program vježbanja treba biti raznolik. Možete mijenjati svoje vježbe, ciljeve i setove svaki mjesec kako biste ostali motivirani i u pokretu. To će vam pomoći da spriječite dosadu i fizički i mentalni gubitak energije.
7. Budite motivirani! Najbolji način za održavanje razine energije vježbača je omogućiti zdravo natjecanje i dopustiti im da imaju osjećaj kontrole. Imati kontrolu znači imati osjećaj vlasništva gdje svatko dobiva dio u provedbi programa. Da biste to učinili, također morate biti dosljedni u demonstriranju svojih vještina.
Ne rade svi programi za sve vrste ljudi. Ne postoji vježba koja je najbolja za sve. Ali uči se od iskusnih ljudi. Naučite prepoznati blokade i pokažite samodisciplinu, ostanite motivirani i radite više svaki dan i dodajte raznolikost. Radeći ove stvari, otkrit ćete da će puno programa raditi za vas.