Želite li biti fitness žena? Ili ste fitnes žena, ali želite biti učinkoviti? Evo 7 odličnih savjeta kako postati učinkovita fitness žena:

1. Nabavite program koji će vam najbolje odgovarati. Svaka fitness žena je drugačija. Možda imate povijest kirurških zahvata u kojima program možda nije prikladan za vas. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim trenerom kako biste bili sigurni da vam fitness program neće naškoditi. Ako fitness program nije za vas, bit će samo uzrok frustracija i ozljeda.

2. Postavite realne ciljeve. Ne biste li bili frustrirani da se odlučite za preoblikovanje svog tijela za mjesec dana? Uvjerite se da je tijelo koje preferirate u nekom vremenskom razdoblju dostižno i realno. Program također treba biti praktičan i neće vam davati lažne nade. Važno je biti svjestan prepreka s kojima se susrećete u svakodnevnom životu. To će vam pomoći da saznate koji je program zadovoljavajući. A kada je program postignut, tada možete postaviti ciljeve i rokove koji su realni.

3. Vježbe bi trebale raditi na dijelovima tijela gdje se nalaze mišići. Razlog je uglavnom taj što kada razvijete mišiće, sagorijevate više kalorija i tada smanjujete masnoće u tijelu. Preporučuju se višezglobne vježbe i dizanje utega. Saznajte koje vježbe djeluju na određene dijelove vašeg tijela. Vježbe s više zglobova također su učinkovite, ali štede vrijeme.

4. Budite sustavni u radu na mišićima. Vaši bi mišići s vremenom trebali raditi jače. Ponavljanje istih skupova vježbi s istom težinom bez pojačanog rada mišića neće dati zadovoljavajuće rezultate. Možete bilježiti svoje dnevne rezultate i napredovati na temelju svojih prethodnih podataka. Dnevni dnevnik također će vas motivirati jer možete pratiti koliko ste daleko prešli. Gradi povjerenje jer postoji pisani dokaz o nečemu što je uspješno postignuto.

5. Izvedite set vježbi u 10 ponavljanja. Svaki broj koji je postignut naziva se ponavljanje. Pokušajte svako ponavljanje napraviti sa što je moguće manjim zamahom. Što je zamah manji, vaši mišići teže rade. I što više rade, postaju veći. Kako biste provjerili postoji li veliki zamah prilikom podizanja, pogledajte lebdi li ruka. Ako ruka ipak pluta, tada ima puno zamaha.

6. Budite fleksibilni i izvodite razne vježbe. Svaki program vježbanja treba biti raznolik. Možete mijenjati svoje vježbe, ciljeve i setove svaki mjesec kako biste ostali motivirani i u pokretu. To će vam pomoći da spriječite dosadu i fizički i mentalni gubitak energije.

7. Budite motivirani! Najbolji način za održavanje razine energije vježbača je omogućiti zdravo natjecanje i dopustiti im da imaju osjećaj kontrole. Imati kontrolu znači imati osjećaj vlasništva gdje svatko dobiva dio u provedbi programa. Da biste to učinili, također morate biti dosljedni u demonstriranju svojih vještina.

Ne rade svi programi za sve vrste ljudi. Ne postoji vježba koja je najbolja za sve. Ali uči se od iskusnih ljudi. Naučite prepoznati blokade i pokažite samodisciplinu, ostanite motivirani i radite više svaki dan i dodajte raznolikost. Radeći ove stvari, otkrit ćete da će puno programa raditi za vas.