Žene uvijek žele imati lijepo tijelo. To je uvijek trend u Hollywoodu i svugdje drugdje. Ali koji je pravi program vježbanja za žene koje žele učinkovito izgubiti masno tkivo.

Jedan od najčešćih oblika tjelovježbe za žene povezan je s treninzima snage. Ne samo da pomaže gubitku masnoće, već pruža i nekoliko prednosti. Uključuje povećanje brzine metabolizma, povećanje i obnovu gustoće kostiju, povećanje čiste mišićne mase, prevenciju ozljeda, poboljšanu ravnotežu, prevenciju koronarne bolesti, oporavak i rehabilitaciju, poboljšanje sportskih performansi, odgođeni proces starenja i poboljšanje izgleda i figure.

Prije početka programa treninga snage potrebno je posavjetovati se s liječnikom. To će osigurati vašu sigurnost i odgovarajuću kondiciju. Zapravo, stvaranje rutina za trening snage jedan je od najzahtjevnijih dijelova vašeg fitness programa. Ali ako slijedite smjernice nekih osobnih trenera, tada možete povećati svoje šanse da postanete uspješni u svojim fitness ciljevima.

1. Nikada ne možete trenirati snagu mišića u jednom danu. Mora se poštovati minimalna raspodjela vremena od 24 do 36 sati. Uzastopni dani izvođenja vježbi mogu dovesti do zamora mišića, mogućih ozljeda i pretreniranosti. Potrebni su odmori kako bi se povratila izgubljena energija.

2. Ne možete trenutno izgubiti težinu. Na primjer, gubitak viška trbušne masti ne može se postići izvođenjem samo 100 trbušnjaka. Mlohavost na želucu ne nestaje lako na taj način. Sveukupno smanjenje tjelesnih masnoća prvo se mora postići pravilnim odmorom, redovitom tjelovježbom i dobrom prehranom.

3. Ne možete odmah tonirati svoje tijelo. Treba slijediti postupak korak po korak. Morate se koncentrirati na jednu mišićnu skupinu. Kada završite, možete nastaviti do svoje sljedeće mete. Uzimajući u obzir korištenje strojeva puno je bolje nego korištenje samo slobodnih utega.

4. Vaši programi treninga snage trebaju biti dosljedni i redoviti kako bi se osigurali uspješni rezultati. Imajte na umu da ste godinama dobivali na težini pa i za skidanje treba vremena. Vaš trening snage zahtijeva promjenu načina života. Loše navike treba zamijeniti dobrima.

5. Trening snage zahtijeva promjene svakih 4 do 6 tjedana. Spriječit će vaše tijelo od dosade i učiniti treninge zanimljivijima. Morate promijeniti način vježbanja i razine intenziteta. Nepromijenjene rutine ponekad na kraju prestanu davati dobre rezultate. Morate rasti zahvaljujući svakodnevnom vježbanju.

6. Vaši programi treninga snage trebaju biti kreirani prema vašim specifičnim ciljevima. Može uključivati ​​hipertrofiju, povećanje volumena, gubitak masti ili održavanje težine. Svaki cilj također ima različite metode za postizanje optimalnih rezultata. Ako ste zainteresirani za gubitak tjelesne masnoće, vaš trening snage razlikuje se od povećanja mišićne mase. Potrebni su vam specifični ciljevi kako biste stvorili najbolji mogući program treninga snage.

7. Vaša redovita rutina trebala bi vježbati sve vaše glavne mišiće 1 do 3 puta tjedno. Uključuje tricepse, prsa, ramena, bicepse, četveroglave mišiće, listove, trbušne mišiće, tetive koljena i gluts. Stvara neravnotežu ako ste propustili bilo koju od mišićnih skupina.

Žene koje slijede ove smjernice mogu izgraditi učinkovit i pristojan program treninga snage. Postizanje zdravog i fit tijela također je sigurno. Dakle, budite spremni postići ono lijepo tijelo o kojem ste oduvijek sanjali.