Jedna od sveobuhvatnih joga vježbi je pozdrav suncu u 12 koraka. Učinite to jednom ili dvaput kad ustanete ujutro kako biste ublažili ukočenost i okrijepili tijelo. Višestruko ponavljanje noću pomoći će vam da se opustite; oboljeli od nesanice često otkrivaju da im šest do 12 krugova pomaže da zaspu.

 

  1. Stanite s lagano raširenim stopalima, dlanovima zajedno, palčevima na prsima.

 

  1. Duboko udahnite dok polako podižete ruke iznad glave i savijte se što je više moguće unazad, zatežući stražnjicu. Zadržite tri sekunde.

 

  1. Polako izdahnite i savijte se naprijed, držeći koljena ispravljena, dok vam prsti ne dodirnu pod izvan stopala. (Ako ne možete dotaknuti pod, priđite što bliže možete.) Privucite glavu prema koljenima.

 

  1. Polako udahnite, savijte koljena i ako vrhovi prstiju nisu izvan stopala na podu, postavite ih tamo. Povucite desno stopalo unatrag koliko god možete, s desnim koljenom na centimetar ili više od poda (položaj iskoraka). Sada podignite pogled što je više moguće, izvijajući leđa.

 

  1. Prije ponovnog izdaha, kliznite lijevom nogom unatrag sve dok ne bude uz desnu i s težinom oslonjenom na dlanove i nožne prste, ispravite obje noge tako da vaše tijelo tvori ravnu ravninu. Pazite da vam je trbuh uvučen.

 

  1. Polako izdahnite, savijte oba koljena na pod, savijte se s kukovima u zraku, spustite prsa i čelo na pod.

 

  1. Sada polako udahnite i pogledajte prema gore, savijajući glavu unazad, a zatim je podižući, zatim gornji dio prsa, a zatim donji dio prsa. Donji dio tijela – od pupka prema dolje – trebao bi biti na podu, a laktovi lagano savijeni. Zadržite tri do pet sekundi.

 

  1. Polako izdahnite i podignite kukove dok vam stopala i dlanovi ne budu ravno na podu, a ruke i noge ravne u obrnutom V položaju.

 

  1. Polako udahnite i pomaknite desno stopalo prema naprijed kao u položaju 4. Stopalo bi trebalo biti ravno na podu između vrhova prstiju. Lijeva noga bi trebala biti gotovo ravna iza vas, s koljenom malo odmaknutim od poda. Podignite glavu, pogledajte prema gore i izvijte leđa.

 

  1. Polako izdahnite i pomaknite lijevu nogu naprijed pored desne. Ispravite noge i ustanite, pokušavajući držati vrhove prstiju na podu i pokušajte dotaknuti glavom koljena kao u položaju 3.

 

  1. Polako udahnite, podignite ruke i ispružite se prema natrag kao u položaju 2. Ne zaboravite zategnuti stražnjicu. Zadržite tri sekunde.

 

  1. Polako izdahnite, spuštajući ruke uz tijelo. Opustiti. Ponovite seriju.