Jedna od sveobuhvatnih joga vježbi je pozdrav suncu u 12 koraka. Učinite to jednom ili dvaput kad ustanete ujutro kako biste ublažili ukočenost i okrijepili tijelo. Višestruko ponavljanje noću pomoći će vam da se opustite; oboljeli od nesanice često otkrivaju da im šest do 12 krugova pomaže da zaspu.
- Stanite s lagano raširenim stopalima, dlanovima zajedno, palčevima na prsima.
- Duboko udahnite dok polako podižete ruke iznad glave i savijte se što je više moguće unazad, zatežući stražnjicu. Zadržite tri sekunde.
- Polako izdahnite i savijte se naprijed, držeći koljena ispravljena, dok vam prsti ne dodirnu pod izvan stopala. (Ako ne možete dotaknuti pod, priđite što bliže možete.) Privucite glavu prema koljenima.
- Polako udahnite, savijte koljena i ako vrhovi prstiju nisu izvan stopala na podu, postavite ih tamo. Povucite desno stopalo unatrag koliko god možete, s desnim koljenom na centimetar ili više od poda (položaj iskoraka). Sada podignite pogled što je više moguće, izvijajući leđa.
- Prije ponovnog izdaha, kliznite lijevom nogom unatrag sve dok ne bude uz desnu i s težinom oslonjenom na dlanove i nožne prste, ispravite obje noge tako da vaše tijelo tvori ravnu ravninu. Pazite da vam je trbuh uvučen.
- Polako izdahnite, savijte oba koljena na pod, savijte se s kukovima u zraku, spustite prsa i čelo na pod.
- Sada polako udahnite i pogledajte prema gore, savijajući glavu unazad, a zatim je podižući, zatim gornji dio prsa, a zatim donji dio prsa. Donji dio tijela – od pupka prema dolje – trebao bi biti na podu, a laktovi lagano savijeni. Zadržite tri do pet sekundi.
- Polako izdahnite i podignite kukove dok vam stopala i dlanovi ne budu ravno na podu, a ruke i noge ravne u obrnutom V položaju.
- Polako udahnite i pomaknite desno stopalo prema naprijed kao u položaju 4. Stopalo bi trebalo biti ravno na podu između vrhova prstiju. Lijeva noga bi trebala biti gotovo ravna iza vas, s koljenom malo odmaknutim od poda. Podignite glavu, pogledajte prema gore i izvijte leđa.
- Polako izdahnite i pomaknite lijevu nogu naprijed pored desne. Ispravite noge i ustanite, pokušavajući držati vrhove prstiju na podu i pokušajte dotaknuti glavom koljena kao u položaju 3.
- Polako udahnite, podignite ruke i ispružite se prema natrag kao u položaju 2. Ne zaboravite zategnuti stražnjicu. Zadržite tri sekunde.
- Polako izdahnite, spuštajući ruke uz tijelo. Opustiti. Ponovite seriju.